Правильное питание при акне и примерное меню на неделю

Правильное питание – залог красоты не только тела, но и лица. Ведь то, что мы едим, естественным образом влияет на состояние кожи.

Такое неприятное заболевание, как акне (угревая сыпь), часто является следствием злоупотреблением «вредными» углеводами. Обилие в меню жирных и сладких блюд вызывает заболевания ЖКТ, провоцирующие появление высыпаний на коже. Залогом нормализации работы пищеварительной системы является правильная и сбалансированная диета.

Другая причина развития угрей кроется в нарушении гормонального фона. Повышается выработка андрогена (мужского гормона), стимулирующего выделение кожного сала. Это приводит к закупориванию пор лица. При закрытых порах продукты выработки сальных желёз не выводятся наружу и воспаляются. В таком случае рекомендуется употребление в пищу низкокалорийных продуктов.

Какой бы ни была первопричина высыпаний, правильно подобранная диета при акне способна решить проблемы с кожей.

Вернуться к оглавлению

Какие продукты нельзя есть при акне

При первых же проявлениях сыпи на лице врачи советуют как можно более внимательно отнестись к своему рациону. Чаще всего к появлению угревой сыпи приводит употребление следующих продуктов:

• фастфуд;
• газированные напитки;
• солёные и копчёные блюда (особенно колбасные изделия);
• острые блюда;
• жареные в масле блюда;
• белый хлеб;
• майонез;
• кофе и крепкий чай;
• алкоголь.

Как только вы заметите появление акне — необходимо сразу же исключить или максимально ограничить употребление в пищу всё перечисленное. Питание при акне подразумевает и ограничение употребления яиц: нужно следить, чтобы блюда из них не появлялись на вашем столе чаще двух раз в неделю. Курение также крайне пагубно влияет на состояние кожи, поэтому от сигарет стоит отказаться.

Врачи выступают против продуктов, содержащих йод и бром. Эти элементы могут способствовать ещё большим гормональным перепадам, провоцирующим образование закрытых пор, что недопустимо при угрях и комедонах.

Если вы уже узнали на опыте, что ваша кожа склонна к образованию угрей, желательно соблюдать эти меры не только на протяжении всего лечения, но и после него.

Помните! Диета при акне должна быть строго выдержана, иначе не принесёт результата. Любое отступление от неё негативно влияет на течение заболевания. А значит, решение проблемызакрытых порзаключается в самоконтроле.

Вернуться к оглавлению

Какие продукты можно есть (и при хронических угрях)

Правильное питание при акне должно быть грубоватым и включать в себя разнообразные продукты. Чтобы кожа лица засияла, в меню обязательно нужно ввести:

• кисломолочные продукты, в том числе нежирные сыры;
• нежирные сорта мяса;
• рыбу;
• овощи, в том числе шпинат;
• чеснок;
• лимоны;
• имбирь.

Перечисленное помогает организму очиститься от токсичных веществ. По этой же причине правильное питание при проблемной коже подразумевает и употребление большого количества воды. Кроме того, при закрытых порах рекомендуют употреблять в пищу пшеницу (или отруби), семена льна.

Также против акне помогут фрукты (кроме бананов) и сухофрукты, орехи, которые послужат заменой содержащим углеводы сладостям. Тем же, кто не может представить свою жизнь без сладких блюд, специалисты рекомендуют заменить сахар мёдом.

Большинству пациентов достаточно соблюдать эти правила питания для выздоровления.

Вернуться к оглавлению

Виды диет при акне

Как уже было сказано, к выздоровлению приведёт правильное, сбалансированное питание.

Поэтому диетологи выступают против всех видов монодиет, при которых употребляется в пищу только один продукт. Витамины групп А, Е, С, РР, В, важные элементы (кальций, магний, фосфор и т. д.) должны обязательно входить в ежедневный рацион. Дело тут не столько в здоровье кожи, сколько организма в целом. Важно, чтобы ваша диета была составлена с учётом этого постулата.

1. Подойдёт кисломолочная диета, чередуемая с «русской» (основанной на употреблении злаковых каш на воде). При этом не нужно забывать хотя бы раз в два дня есть овощи и нежирное мясо.
2. Хорошо выводит токсины, а значит, и благотворно сказывается на течении заболевания трехдневная фруктовая диета.

Также врачи констатируют пользу разгрузочных дней для пациентов с акне.

Но лучше всего составить меню на каждую неделю, в которое будут входить все полезные при акне продукты.

Вернуться к оглавлению

Примерное меню на неделю при акне

Расписать рацион на семь дней очень легко, ведь ограничения в выборе продуктов минимальны.

Понедельник

Завтрак	мюсли с нежирным молоком, стакан чёрного либо зелёного чая
Обед	борщ с нежирной сметаной, два хлебца, яблоко (или другой фрукт), стакан гранатового сока
Ужин	тушёные овощи, апельсин, кружка чая
Поздний ужин	два несладких печенья, стакан кефира (ряженки)

Вторник

Завтрак	омлет из двух яиц, две гренки (без масла!), свежевыжатый фруктовый сок
Обед	нежирный куриный суп-лапша, салат из свежих огурца, томата и перца, два куска зернового хлеба, стакан чая
Ужин	плов с говядиной (лучше использовать бурый рис), винегрет, хлебец и стакан минеральной воды без газа
Поздний ужин	фруктовый салат (яблоко, груша, абрикос), стакан кисломолочного напитка

Среда

Завтрак	гречка на обезжиренном молоке, хлебец, стакан чая
Обед	уха, салат из огурца, стакан томатного сока
Ужин	тушёные овощи с запечённой рыбой, салат из помидоров, чай
Поздний ужин	три несладких печенья, питьевой йогурт

Четверг

Завтрак	мюсли на воде с добавлением фруктов (кислые яблоки)
Обед	отварная рыба, салат с помидором и огурцом, морковный сок
Ужин	тушёные овощи с отварной курицей, зеленый чай
Поздний ужин	сухари с изюмом (2-3 шт), питьевой йогурт

Пятница

Завтрак	150-200 г творога (можно добавить орехи, мёд, сухофрукты), чай
Обед	гороховый суп на говяжьем бульоне, два куска зернового хлеба, любой фрукт, стакан минеральной воды без газа
Ужин	гречка с частью запечённой куриной грудки, чай
Поздний ужин	стакан кефира, одна или две нежирных гренки

Суббота

Завтрак	каша из нескольких злаков на молоке, чай
Обед	зелёные щи на курином бульоне, салат из свежих томатов и огурцов, два куска зернового хлеба, свежевыжатый фруктовый сок
Ужин	говяжьи паровые котлеты с гарниром из яичневой крупы, винегрет, чай
Поздний ужин	кисломолочный продукт, два несладких печенья

Воскресенье

Завтрак	два отварных яйца, две ржаных гренки, чай
Обед	овощной бульон, часть запечённой куриной грудки, цитрусовый фрукт, минеральная вода
Ужин	салат из болгарского перца, запечённая рыба, гранатовый сок
Поздний ужин	нежирный йогурт

Вы можете варьировать блюда по вашему усмотрению, добавлять что-то к меню. Рецепты блюд можно найти в Интернете. Главное – не употреблять продуктов, попавших под запрет. Между приёмами пищи не забывайте пить минеральную воду без газа!